動画で分かるヨーガのアーサナ基本動作とチャクラの開き方

もしあなたが、チャクラを開き活性化する方法を探しているのであれば、アーサナの実践は重要です。

アーサナとは、ヨーガでいうポーズにあたる一連の動作を指します。ヨーガは歴史的にもチャクラとの関係が深く、アーサナはなりたい自分になる、能力開発の方法とも言えます。

そこで、ここではアーサナを活用した、第一チャクラから第七チャクラまでの強化方法を、動画を交えて分かりやすく説明していきます。正しく理解をし実践をする事で、全チャクラが活性化されている理想の自分に近づいていきましょう。

目次
１．アーサナでルートチャクラを開き活性化する
２．アーサナでセイクラルチャクラを開き活性化する
３．アーサナでソーラープレクサスチャクラを開き活性化する
４．アーサナでアナハタチャクラを開き活性化する
５．アーサナでスロートチャクラを開き活性化する
６．アーサナでアジナーチャクラを開き活性化する
７．アーサナでサハスラーラを開き活性化する
まとめ

１．アーサナでルートチャクラを開き活性化する

ヴィーラバドラ・アーサナ（英雄のポーズ）

ヴィーラバドラ・アーサナ（英雄のポーズ）は、ルートチャクラに流れ込むプラーナ（エネルギー）の流れを促進します。また、第一チャクラを通過する、過度な性的エネルギーを放電し、大地からのエネルギーを受け取りやすくします。

トリコナ・アーサナ（三角のポーズ）

トリコナ・アーサナ（三角のポーズ）は、ヨーガの最も代表的なポーズのひとつです。両足で力強い三角形をつくるこのアーサナは、ルートチャクラから始まり、個々のチャクラを上昇する大地のエネルギーの動きを象徴しており、その流れを促進する効果があります。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

このガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）では、内的な静止とバランス感覚を養います。特に、肩・膝・足首に効用があり、こむらがえりの予防にも役に立ちます。このバランス感覚を維持することで、やさしく穏やかなエネルギーを生殖器の内部に満たすことが出来ます。

２．アーサナでセイクラルチャクラを開き活性化する

パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（ひねった三角のポーズ）

パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（ひねった三角のポーズ）は、ルートチャクラに効果的なアーサナと同様にエネルギーの流れに効果的です。特にひねりの動作は、エネルギーをセイクラルチャクラのある仙骨一帯に集中させる効果があります。このアーサナで息を吸う時は、オレンジ色の光をたくさん取り込んで、それがエネルギーへ変換していく様をイメージするとより効果的です。

ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）

ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）は、全身の各部を伸ばしますが、特にハムストリング筋と脊柱を伸ばすものです。その為、胸、おしり、足が直線になるように意識する事が重要です。セイクラルチャクラの一帯がバランスの中心となると、エネルギーは仙骨に集中し妨害されることなく、脊柱と関連する気道を通過して流れる事が出来ます。

ナタラージャ・アーサナ（踊るシヴァ神のポーズ）

ナタラージャは「舞踏家たちの王」という意味で、このアーサナはシヴァ神の舞の姿であると言われています。このアーサナを行う事で、脚力を強化し、身体を柔軟にすることが出来ます。極度の集中力を必要としますが、その際にはセイクラルチャクラの一帯に意識を向けてください。そうする事で、エネルギー的にもより大地とつながる事が出来るようになります。

３．アーサナでソーラープレクサスチャクラを開き活性化する

ゴームカ・アーサナ（牛面のポーズ）

ゴームカ・アーサナ（牛面のポーズ）は、腎臓と脾臓を活性化する事で、ソーラープレクサスチャクラのアンバランスを改善していきます。組んだ足を膝上で固定し手を組むポーズは、生命エネルギーをソーラープレクサスチャクラへと集中させます。その際には、黄色に輝く燃え立つような太陽か、輝く黄色の光を体内に取り込むようにイメージするとより効果的です。

アルダ・マツェンドラ・アーサナ（ひねりのポーズ）

アルダ・マツェンドラ・アーサナ（ひねりのポーズ）も、腎臓と脾臓を活性化する事で、ソーラープレクサスチャクラのアンバランスを改善していきます。脊椎の強力なひねりが脊椎神経に働き、気管を刺激する事でエネルギーの流れを改善します。主に、ソーラープレクサスチャクラに効果をもたらす、腹部器官へのマッサージ効果が高いと言えます。

ウストラ・アーサナ（ラクダのポーズ）

ウストラ・アーサナ（ラクダのポーズ）は、脊椎を柔軟にし、腹部器官や筋肉、肩の関節に働きかけるオススメのアーサナです。ストレッチしている最中は、ソーラープレクサスチャクラにきらめく金色の光が射しこんでいるようにイメージをすると効果的です。その金色の光は、ソーラープレクサスチャクラへエネルギーを充電し、全身に新しい活力をもたらします。

４．アーサナでアナハタチャクラを開き活性化する

ブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ）

ブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ）は、脊椎に強力に作用するので、無理に力を入れるのではなく、楽に伸ばせる範囲で行うようにしてください。このアーサナは、アナハタチャクラの象徴である蓮を開き、「花」への変化を促進します。花が開き、花の中心に宝石のような、金色の雄しべが現れる事をイメージする事で、ハートチャクラを開く効果が高まります。

ジャーヌ・シールシャ・アーサナ（頭をひざにつけるポーズ）

ジャーヌ・シールシャ・アーサナ（頭をひざにつけるポーズ）は、腹部器官を整え、脊柱全体を伸ばしながら、脚の裏側の筋肉を伸ばし、股関節を柔軟にします。このアーサナは、リラックスできることからアナハタチャクラにバランスと調和をもたらし、特に前屈をしている間は、出来る限り背中を平らにすることで、ハートチャクラを開く効果が高まります。

マトスヤ・アーサナ（魚のポーズ）

マトスヤ・アーサナ（魚のポーズ）は、頸部、胸部、脊椎、呼吸器系を強化します。身体を上向きに反らしている際に、アナハタチャクラの蓮を開き、花になっている様をイメージするとより効果的です。

５．アーサナでスロートチャクラを開き活性化する

ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）

ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）は、腹部で体重を支えることから、腹部や呼吸器系、背中、膀胱、前立腺に対して特に効果的です。吸う息も吐く息も、美しいターコイズブルーの青い光であるようにイメージをする事で、腹部から上にエネルギーを上昇させ、あらゆる毒素を取り除きながら、スロートチャクラを開く事が出来ます。

シンハ・アーサア（ライオンのポーズ）

シンハ・アーサア（ライオンのポーズ）は、舌を思いっきり出す事で、スロートチャクラに直接刺激を与える唯一のアーサナです。普段使用しない筋肉を動かすので、血行やリンパの流れが促進される為、小顔効果が期待できます。

パシュチモターナ・アーサナ（背中を伸ばすポーズ）

パシュチモターナ・アーサナ（背中を伸ばすポーズ）は、スロートチャクラに向かって、それぞれのチャクラを旋回しながら通過するエネルギーの、上昇と下降の流れを活性化します。

６．アーサナでアジナーチャクラを開き活性化する

アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ（下を向いた犬のポーズ）

アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ（下を向いた犬のポーズ）は、頭部の血流が一挙に増えることに慣れるための準備として、ゆっくり行うとより効果的です。出来るだけ長くアーサナを維持して、深い青い光をイメージしながら、アジナーチャクラに意識を集中させる事で、第三の目を開く効果が期待できます。

ヨーガ・ムドラー（ヨーガの象徴）

ヨーガ・ムドラー（ヨーガの象徴）を行う場合は、一時的に呼吸を止めて（1分程度を目標とする）第三の目に意識を集中し続ける事で、よりチャクラを活性化出来るでしょう。

ハラ・アーサナ（鋤のポーズ）

ハラ・アーサナ（鋤のポーズ）は、腸の働きを活発にし、脊椎を柔軟にし、内臓機能を活性化させ、頸部の血流を増加させる事で、甲状腺と副甲状腺のホルモン産生を促すなど、このアーサナを行うメリットは多大です。また、エネルギーの流れから見ると、全てのチャクラを同時に整える、最高の働きをします。アーサナの最中に、エネルギーをアジナーチャクラへ集中させるように意図する事は、第三の目の覚醒にとって重要です。

７．アーサナでサハスラーラを開き活性化する

プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ（ピラミッドのポーズ）

プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ（ピラミッドのポーズ）は、脳に流れる血流を増やし、松果体と脳下垂体を活性化させます。これにより、サハスラーラを開き強化する効果が期待できます。

バカ・アーサナ（鶴のポーズ）

バカ・アーサナ（鶴のポーズ）は、頭部、顔、頸部に血流を促すだけでなく、バランス感覚の向上、腕や手首、背中の強化にも効果的です。意図して頭部に血流を流す事で、エネルギーをサハスラーラへ供給し活性化させます。

サルワーンガ・アーサナ（肩立ちのポーズ）

サルワーンガ・アーサナ（肩立ちのポーズ）では、脳に流れる血流は制限されますが、頸部に達したエネルギーは脳に流れる事が出来ます。アーサナを解くと、血液は再び脳内に流れ出し、クラウンチャクラを活性化させます。アーサナの最中に、頭頂部にあふれる光の泉をイメージして行う事で、クラウンチャクラを開き強化する効果が期待できるでしょう。

まとめ

ヨーガのポーズである、アーサナを活用した第一チャクラから第七チャクラまでの強化方法をお伝えしてきましたが、いかがでしょうか。

アーサナはチャクラを開き強化するのに有効な方法ですが、健康状態などによっては危険な場合もあります。

正しく理解をし、正しく実践をする事で、なりたい自分に近づいていってください。